콜레스테롤 낮추는 음식 3가지

콜레스테롤을 낮추는 음식에 대해 알아보자

보건소에서 6개월에 한 번씩 대사증후군 검사를 합니다. 그 결과 콜레스테롤 수치가 높다는 진단을 받았습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 건강에 위험할 수 있어서 관리를 하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 어떤 음식을 먹어야 하는지 어떻게 관리를 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식에는 등푸른생선, 강황, 녹색 채소, 토마토, 마늘, 견과류, 양파, 마늘 등이 있습니다. 구체적으로 제시하면 아래와 같습니다.

• 등푸른생선 : 등푸른생선은 고등어, 삼치, 꽁치로 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이는 혈관 속 기름을 배출해주고 혈전 생성을 막아주므로 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 염증으로부터 혈관도 보호해주고 단백질이 많아 체력 증진과 근육 형성에 좋습니다.

 

 

• 강황 : 강황에는 커큐민 성분이 있어어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추게 합니다. 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아주고 혈당과 중성지방, 지방산을 낮추는데 효과적이며 지방조직의 확산을 느리게 해줍니다. 강황솥밥, 강황김밥, 카레 등이 있습니다.

 

 

• 녹색채소 : 녹색채소에는 케일, 양배추, 시금치 등이 있습니다. 녹색채소 외에 현미와 귀리도 식이섬유가 풍부하여 대변으로 통해 장과 혈액 속의 지방 성분을 배출시켜 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.
• 토마토 : 토마토에는 항산화 성분인 라이코펜이 있어 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는데 도움이 됩니다.
• 견과류 : 견과류(아몬드, 땅콩, 호두 등)에는 리놀렌산 등 불포화지방산이 풍부하여 혈관벽에 있는 콜레스테롤의 산화를 막아주고 혈관 벽의 노화 속도를 늦추게 만듭니다. 단, 주의해야 할 점은 견과류는 칼로리가 높아서 하루 한 줌 정도 먹는 것이 좋습니다.
• 양파 : 양파는 껍질에 퀘르세틴이 많아서 항암에 더 좋고 모세혈관을 튼튼하게 만들며 혈전을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한 매운맛을 내는 유화프로필알린 성분이 있어 콜레스테롤을 감소시킵니다.

 

 

• 마늘 : 마늘은 항산화제가 있어 혈관을 깨끗하게 유지해 주고 알리신이라는 화합물이 있어 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 운동

콜레스테롤 낮추는 방법에는 유산소 운동이 있습니다. 유산소운동은 우리 몸의 건강 유지에 큰 도움을 주는 활동입니다. 이는 신체의 심폐 기능을 향상시키고, 체력을 증진시키는 데에 효과적입니다. 또한, 운동을 통해 체중 관리가 가능하며 비만 예방에도 도움이 됩니다. 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 자전거, 등산, 수영, 에어로빅 댄스, 아쿠아로빅 등이 있습니다. 중간 강도의 이상의 운동을 하루에 30분 정도 해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

특히, 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 관리하는 데에 매우 중요한 역할을 합니다. 콜레스테롤이 과도하게 높아지면 혈관을 막아 심장질환을 유발할 수 있기 때문입니다. 유산소 운동을 꾸준히 하면 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높여 심혈과 질환을 예방하는 데에 큰 도움이 됩니다.

 

2월 2일 신상출시 편스토랑에 출연한 트로트 가수 장민호는 "평소 건강을 믿었고, 시간적 여유가 없어서 건강검진을 받지 못했다"며 "이번에 첫 건강검진을 받았는데 수치상으로 좋지 않았다"라고 말했습니다. 그러면서 거의 콜레스테롤 수치는 위험 수준이었다면서 한 달 동안 조깅을 하면서 한 달 만에 정상으로 돌아왔다고 합니다.

 

 

마무리

콜레스테롤을 낮추기 위해 약물치료가 필요한 경우가 있습니다. 약을 복용하더라도 과일과 채소, 콩, 통곡물 등 건강한 식단을 유지해야 도움이 됩니다. 지금까지 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아보았습니다. 유용한 정보이길 바랍니다.

 

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